EGZERSİZİN ÖNEMİ

 EGZERSİZİN ÖNEMİ


 Hem egzersiz hem de iyi bir diyet sağlık için önemlidir.Bilim adamları egzersizlerin şunlara yol açtığı konusunda hem fikirdirler:

 Yaşlılık  veya hareketsizliğe bağlı yıpranmayı gecktirebilir.

 

 Kilo alma eğilimini azaltabilir.

 

 Kalp,soluk alma ve kas fonksiyonlarını geliştirebilir.

 

 Egzersizin Yararları
Araştırmacılara göre düzenli bir şekilde her gün yapılan egzersiz; kalp krizi, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltıyor. Eğer genel olarak sağlıklı hissetmek istiyorsanız, günde sadece 30 dakika bile yeterli olacaktır. Bu 30 dakikayı da, 10 dakikalık periyotlar halinde ve gün içinde farklı zamanlarda kullanabilirsiniz.

 

Ortalama Bir Egzersiz
Her gün olmasa bile haftada üç kez egzersiz yapmanız size hem ruhsal hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir. Bu egzersizlerde anahtar kelime “ortalama”. Ortalama bir egzersiz nefes alıp vermeyi hızlandıran, sizi daha derin nefes almaya zorlayan herhangi bir aktivite demektir. Şöyle bir ölçü verebiliriz; bu aktivite sırasında hafif bir sohbet sizi soluk soluğa bırakmamalı.

 

 

Egzersizlerinizi eglenceli hale getirin

  • Bir arkadaşınızla egzersiz yapın.
  • Düzenli egzersizleri günlük aktivitelerinizle birleştirin.
  • Boş zamanlarınıza formda yaşam ile ilgili dergi, kitap ve yazılara şöyle bir göz atın.
  • Elinizin altında dar bir pantolon ya da bu tip bir kıyafet bulundurun. Bu sizi egzersize teşvik edecektir. Ayrıca kilonuzdaki ya da vücudunuzdaki değişiklikleri görmenize izin verecektir.
  • Kötü havaları da düşünün. Açık havada sürekli yaptığınız egzersizlere bir alternatifiniz olsun.
  • Günün farklı zamanlarında çalışın, çalışmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Günün hangi zamanında en iyi performans gösterdiğinizi keşfedin.
  • Ev işlerini daha zor işlerle birleştirin. Mesela temizlik yaparken çömelip kalkmak, belki de bazen dans etmek…
  • Egzersizi önceliğiniz haline getirin.
  • Arabanızı otoparkın en yakın yerine park etmek yerine en uzak köşeyi seçin.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Yemekten sonra bir yürüyüş yapın.

Yorum Yaz